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神楽坂ゆる体操教室の元会員が東京オリンピックの有力候補選手に!

4年前にこのブログで、当時神楽坂教室の会員だったある女性ランナーのことをご紹介しました。

■「通学距離最長記録(?!)」(2014年4月28日投稿)
http://yurukagurazaka.blog.fc2.com/blog-entry-120.html

■「怪我に悩んでいたマラソン選手が教室入会1ヶ月で・・・(?!)」(2014年6月2日投稿)
http://yurukagurazaka.blog.fc2.com/blog-entry-135.html

元はフルマラソンを2時間30分台で走る女子マラソン選手だったその方。
(当時より遡ること)3年前に膝を痛め、教室入会当初はジョギング程度のトレーニングしかできない状況だったのが、神楽坂教室のフリー受講生として、頻繁にレッスンに参加して「ゆる体操」に取り組んだ結果、1ヶ月で何と3年前の怪我をする以前よりも速いタイムで走れるまでに回復をしてしまった!・・・というお話です。

教室入会当時は無名のランナーだったこの方ですが、この怪我の回復を契機に本格的なトレーニングを再開。
この後もどんどん調子を上げていき、この年の秋には夢への大きなステップとなる「実業団入り」の話が現実味を持って出始めるレベルにまで至りました。

神楽坂の教室に参加をされていたのはこの時期までの約半年間でしたが、
その後実業団の強豪チームに入団したこの方はさらに驚異的な進化を遂げ、数年で陸上長距離種目の第一人者のポジションにまで登りつめました。
昨年(2019年)の世界陸上にも出場し、現在東京オリンピックの陸上長距離種目において、有力候補選手の一人として挙げられています。

私がこの方に指導をしたのは、この方の今に至る長い道のりの中のほんの一時期。
野球で言えば「ワンポイントリリーフ」のような位置づけですが、短い期間の中で、一定の価値をもったひとつの役割を果たすことはできたようで嬉しく思っています。

この方のご活躍は1年ほど前より承知しておりましたが、
私のブログでご紹介をすることが思わぬ方向に影響し、万が一にもこの方にとってマイナスな方向に働くようなことがあってはならないという思いから、記事の執筆を行わないでおりました。

しかし一方で、
この方へのゆる体操指導の内容とその効果をご紹介することは、
怪我に悩むアスリートの皆さんやゆる体操を学ぶ皆さん等、多くの皆さんにとっての希望ともなり、
また、具体的に参考にしていただける部分も多い、
価値の高い情報の発信になるものと思われるため、お名前等の情報を伏せる形で以下、ご紹介をさせていただければと思います。

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さて、前述の通りこの方が私の教室に通われていたのは約半年間ですが、その中で特に重要な役割を果たしたのは、膝の故障を克服した2014年5月の1ヶ月間です。

この1ヶ月間に私がアドバイスをし、取り組んでいただいたのは

1)できる限りたくさんのレッスンに参加をすること
2)膝への負担が極力かからない体のつかい方を身につけるために処方した体操を、自宅等で毎日行うこと

の2点です。

1)の様子については2016年6月4日に投稿した記事にも書きましたが、そのねらいは、すべての基本となる「脱力」の意識を身につけるため、レッスンを通して、言わば「ゆるのシャワー」を浴び続けてもらうことでした。

脱力、すなわち「力を抜く」意識を身につけるということは、実は非常に難度の高い課題ということができます。
それが例えば単純に「筋肉の柔軟性を高める」ということであれば、ストレッチ等の決まった動作を繰り返すことで少なくともある程度の効果を得ることができますが、それまで力を抜くことができなかった人が力を抜けるようになるということは、言うなればその方のもつ脳のプログラムを変えていく試みをしなければならないということになります。

つまり、「筋肉の柔軟性を高める」取り組みに比べ、「脱力」の意識を身につける取り組みはより、「自学自習」が難しく、正しい方向に導いてくれる指導者の存在が重要になる・・・ということになりますが、この方はそのことを体感を通して非常に良く理解している様子でした。

2)に関して。
私がこの方に処方した体操は、ゆる体操を実践されている方であればおそらくどなたでもご存知と思われる、基本的でシンプルな体操ひとつでした。
私は、これまでの自身のトレーニングや指導の経験から、
「シンプルな動作を徹底的に繰り返すこと」が、本質を理解し身につけるための、きわめて有効な方法の一つとなりえる
と考えていますが、この方にもそのやり方をお伝えし、この方はそれを実践してくださいました。

因みに、私の教室は特にアスリートの方への指導を専門とした教室ではなく、一般のビジネスパーソンや主婦の方が会員の中心層となる教室です。従ってこの方への指導も、レッスンの前後の時間に時折アドバイスをすることはありましたがレッスンは全て一般の皆さんと同じグループレッスンで、パーソナルレッスンは行っていません。

ゆる体操のレッスンの場には、指導者と、参加されている会員の皆さんが作り出す、心身のリラックスを強く促す特有の雰囲気(氣場)があります。
パーソナルレッスンにはもちろん、それ特有の良さがありますが、この方が短期間で成果をあげることができた大きな要因のひとつとして、このグループレッスンが作り出す「場のチカラ」が挙げられるのではないかと私は思っています。

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ゆる体操は、人間の行う全ての身体運動のパフォーマンス向上を支える「インフラ」となり得る内容をもったメソッドです。

私の教室では17年前の開校から現在に至るまで、本日ご紹介をした方の他にも、多くのアスリートや舞踊家、音楽家等の「身体運動のパフォーマンスを通して自己表現をされる方々」が参加をされ、素晴らしい成果をあげておられます。

コロナ禍の世の中ではありますが、そのような中、本年3月よりZoomを使った「オンラインレッスン」を導入したことにより、お住いの地域に関わらず、手軽に、必要に応じて高頻度でレッスンにご参加いただくことができるようにもなりました。

ご興味をお持ちいただいた方はぜひ一度、無料体験レッスンにご参加ください。

↓「神楽坂ゆる体操教室」ホームページはこちら
http://yuru-kagurazaka.jp/

最後になりましたが、

来年、2021年に東京オリンピックが無事開催されること。
そしてこの方がこの夢の舞台に代表選手として出場し、多くの人に感動を与える活躍をされることを、心より願っております。

「オンラインゆる体操」は“子育てママ”の救世主になるか・・・(?!)

未就学児。特に幼稚園や保育園入園前のお子さまの子育てに追われる時期というのは、
お子さまのいらっしゃる主婦の多くの皆さんにとって最も忙しい時期なのかもしれません。

最も忙しい時期・・・ということは、心身の疲れも、ストレスも溜まりやすい時期。

でも忙しいから、そうした自分のストレスに対処する取り組みも後回しになる。
ご出産前に「ゆる体操」の教室に通われていた方でも、子どもを預ける手段がないので教室
のレッスンに通うことができない。結果、益々心身が固まり、疲れ、ストレスが溜まっていく
・・・といった悪循環にはまってしまうケースが、残念ながらほとんどのようです。

神楽坂教室ではかつて、こうした会員さんのニーズにお応えするために「子連れクラス」を開
設していた時期がありました。

小さなお子さまを教室に寝かせ、あるいは遊ばせ、時折相手をしてあげつつ、「子育てママ」
たる会員さんにゆる体操を指導する・・・というクラスで、当然途中で中断をするなど、一般のク
ラスのように集中した取り組みはできないものの、

「この時間があるだけでだいぶラクになります・・・」

と、参加者の方にはとても喜んでいただいていた記憶があります。

普通の環境で考えればどうということのない、ちょっとした時間のゆる体操なのですが、
その、ゆる体操を行うちょっとした時間や機会すらも確保できないのがこの時期の「子育てマ
マ」の現実なのですね。

「子連れクラス」はその後、参加をされていたお子さん達が幼稚園や保育園に通うようにな
り、また、私自身も益々忙しくなってしまったことで行われなくなったため、
このような「子育てママ」のニーズに対して、教室として直接的にお応えできる場をしばらく
失った状況が続いていましたが、

今回、新型コロナウィルスの感染防止対策として「オンラインレッスン」を導入したことで、
この状況が一気に好転しました。

オンラインレッスンでは基本的に、参加者の皆さんには音声の発信を行わない形(ミュート)
でレッスンにご参加をいただきますので、例えばお部屋で、小さなお子さまが泣いてしまって
も騒いでしまっても、レッスンの進行を妨げることはありませんし、他の参加者の皆さんの
ご迷惑になることもありません。

(逆に、画面に写るお子さまの可愛らしい表情に指導者も他の参加者の皆さんも癒されつつ、
ゆる体操に取り組むことができます)

お子さんが落ち着くまでしばらく体操を中断し、その後また再開する・・・という対応をされ
ても何ら問題はありませんし、そのような形でも、日頃の疲労回復やストレス解消に十分な効
果を得られる、ということはこれまで参加をされた皆さまが一様に仰っています。

実は3月下旬のオンラインレッスンスタート以降、このような子育て中の方6名からご連絡を
いただき、既に4名の方に実際にレッスンへのご参加をいただいておりますが、
ご参加をされた皆さまが、お部屋で手軽に参加をし、教室で受けているのと遜色ない効果を
得ることのできるオンラインレッスンの開始を喜んでくださっております。

オンラインレッスンについては

スマホ(やパソコン)のこんなに小さな画面で、できるのだろうか・・・?
我が家のスペースでできるのだろうか・・・?
導入のための設定が大変なのではないか・・・?

また、特に小さなお子さまのいらっしゃる方につきましては

このような(お子さまが賑やかな)状況で参加をするのは許されるのだろうか・・・?

といった、導入を検討する際の阻害要因となる疑問やご不安などをお持ちの方もおられるかと
思います。

そのような方にはぜひ一度、教室までご相談のメールをいただければと思います。


新しい技術の導入によって、これまで解決できなかった問題があっさりとクリアできてしまう、
ということがあるのですね・・・。

オンラインレッスンの導入、
そしてこの記事の発信によって、
一人でも多くの方の課題やお悩みの解決の力になることができれば幸いです。

オンラインレッスンを支える機材のご紹介

神楽坂ゆる体操教室のオンラインレッスンに参加された会員の方からはよく
「まるで教室でレッスンを受けているような感じでした」
という感想をいただきます。 

世の中の現在の状況の中、こうして変わりなくレッスンを続けられることは本当にありがたいことで、まさにzoom様様…なのですが、一方、導入にあたって準備した器材がしっかり働いてくれているお陰、ともいうことができます。

ということで今日は、本校のオンラインレッスンを陰で支える機材くん達をご紹介します。

ブログ20200520

■モニター

43インチモニター。
自分の立ち位置とモニターを置く位置の間の距離を考え、画面に映った参加者の方の動きを、自分が体操をしながら無理なく確認できること…という条件の中、これくらいの大きさが必要では?と考えて選びましたが、読みがバッチリ的中。とても快適に見る事ができています。

■WEBカメラ

上下左右の角度の調整やズームイン、·ズームアウトをリモコン操作でできる、私の特にお気に入りの機材くん。
参加者の皆さんからも「見やすい!」と大好評です。

■三脚

昔から使っていた三脚を使用。
ただし、トラブルで緊急的にスマホを使ってレッスンを行うことになった時のことを考え、スマホも取り付けられるタイプの三脚も購入しました。

■USBマイク

当初はピンマイクやヘッドフォンマイクの導入を検討しましたが、動きが制約される、雑音が入る、ヘッドフォンマイクをつけるのは絵的に何だか恥ずかしい…といった理由により、高感度全指向性マイクを導入。これも大当たり。

■PC

いつも使っているレッツノートを使用。早くて安定していて持ち運びに便利、ということでここのところ私はすっかり10.1インチのレッツノート一択。悠真塾のオンラインレッスンで2回線同時に使用する必要が生じたため、先日もう一台購入しました。

■外部スピーカー

以前より使っていた小型のUSBスピーカーを使用。参加者の方の声を離れた場所から聞くのに外部スピーカーは必要です。

■ディスプレイスタンド

立った時に、人の身長位の高さの所に参加者の方の画面が映るように設置。
これにより私も、会員の皆さんが実際に教室に来られているような感覚でレッスンを行う事ができます。
キャスター付きで移動もでき、また、PCや外部スピーカーを置くこともできて便利です。

といったところですか、これらの機材くんたちとは今後も長らく共に働き、友情を深めていくことになりそうです。

こんな、機材くんたちの協力にも支えられながら大好評開催中の、神楽坂ゆる体操教室オンラインレッスン。
初回は全員無料体験となりますので、
どうぞお気軽にお申込みください。

教室ホームページはこちら

http://yuru-kagurazaka.jp/

「ゆる体操」オンラインレッスンの体験談をいただきました。

新型コロナウィルス感染拡大に伴い、神楽坂ゆる体操教室にて3月下旬より開始した「遠隔レッスン」。

その後、世間でより広く使われ、馴染みやすい表現はやはりこっちかな?
ということで、
「オンラインレッスン」と改名することにしました。

どちらでもあまり変わらないでしょ?

などとと言われそうな気もしますが(笑)、
まあその辺は私がしっくり来る方にということで・・・。


さて、その「オンラインレッスン」に参加をされている会員の方から体験談をお寄せいただき
ましたので、以下、ご紹介をさせていただきます。

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これまでの2回のオンラインレッスンにはiPadミニで参加いたしました。
少し離して置くため画像が小さくなってはしまいますが、音声はよく聞こえ、自宅でスペ
ースが限られるものの、いつもの教室でのレッスンと変わりありませんでした。
姿は見えなくても他の方が参加されているのも分かり、とても臨場感があってよかった
です。

(T.Iさん・女性)
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4月から遠隔レッスンのみ、フリー受講です。(スマホで)
ネット会議等経験もなく、でも今の時期通えないし、、試しにと始めました。

ここのところ‘初めて’のことだらけで、ここでも困惑しましたが、慣れて自分なりのリズム
ができてくるとユル効果てきめん!
先生のリードで徹底的に時間をかけて丁寧にレッスンできるというのは、自分でやるの
とはやはり別物ですね。身体がそう反応します。

加えてだいじなポイントだったり、ユル哲学のお話だったり、知ってても使えていないけど、
リアルタイムで聞けるからこそ身体に染み込む、、そんな良さを実感しています。
(ふだん行けない夜クラスにも参加できるし)

おかげさまで身体のユルみの変化が楽しい日々を過ごせています。
5月も私はユル強化月間^ ^
よろしくお願いします。

(千子さん・女性)
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「コロナ後」は、仕事のスタイルがこれまでと一変するだろう
・・・といった声を時折耳にしますが、

私は今の時点で既にそれを実体験しています。

身体運動の技術を通して価値を提供する仕事だけに、
情報技術の進化が自分の仕事に影響を与えるということをこれまであまり想像できていなかったのですが・・・。

これは、過去16年半にわたる教室運営の中での、一番の「革命」かもしれません。

神楽坂ゆる体操教室のオンラインレッスン、
教室でのレッスンと同じく、初回は「無料体験」の形でご参加いただけます。

ご興味をお持ちの方はぜひお気軽に、お申込みください。

詳細はこちらまで


http://yuru-kagurazaka.jp/

TV会議システムを利用した「遠隔レッスン」を始めました!

神楽坂ゆる体操教室では、新型コロナウィルス感染拡大の状況を受け、
この度、TV会議システム「Zoom」を利用した「遠隔レッスン」をスタートいたしました。

以下の各クラスで、「遠隔レッスン」を実施いたします。

・火曜 1030~1140 「ゆる体操初級」
・火曜 1330~1500 「ゆる体操中級」
・火曜 1930~2100 「ゆる体操中級」
・水曜 1030~1200 「ゆる体操中級」
・水曜 1815~1925 「ゆる体操初級」(第1・3・5週)
・水曜 1815~1845 「ゆる体操中級」(第2・4週)
・金曜 1500~1610 「ゆる体操初級」
・土曜 1030~1200 「ゆる体操中級」
・土曜 1330~1440 「ゆる体操初級」
・日曜  900~1010 「ゆる体操初級」※
・日曜 1030~1140 「ゆる体操初級」(第1・3・5週)
・日曜 1030~1200 「ゆる体操中級」(第2・4週)

※3月29日(日)は都合により、教室レッスン・遠隔レッスンとも
休講とさせていただきます。

遠隔レッスンでのご参加希望の方は必ず
「(教室での参加ではなく)遠隔レッスンでの参加」である旨を明記いただく形で、
メールにてご予約をいただけますと幸いです。

以下、遠隔レッスンご受講にあたっての補足事項です。

●遠隔レッスンご参加にあたっては、テレビ会議システム「Zoom」をインストールしていただく
 必要があります。今回Zoomの利用が初めての方でも、通常パソコンやスマホなどの機器を
 ある程度使いこなしておられる方であれば設定や操作は特に苦労なく行えることと思います
 が、どうしても不安という方につきましてはその旨予めメールにてお知らせください。

●Zoomのインストールや使用によって、別途料金がかかることはありません。また、通信料に
 ついても、Wi -Fiなど定額で利用できる契約をされている方であれば追加費用が発生する
 ことはありません。
 (通常、YouTubeなどで動画を視聴するのと同様と考えていただいて結構です)
 ただし、定額でないプランでの電話回線を用いて利用された場合、参加した時間分の通信料
 が発生しますのでご注意ください。

●Zoomでは、参加者が動画で参加する他、画面はオフにし、音声のみで参加をすることも機能的
に可能ですが、遠隔レッスンにおいては、画面オフでのご参加はできません。
指導者が参加者の状況を視覚確認できない環境で指導を行うことは指導者が参加者の安全管
理を行う役割を果たすことができなくなる

・・・という理由によるものですが、この点につきまして予めご理解ご了承了承の上、ご参加をお願
いいたします。

●参加をされる方はパソコン・タブレット・スマートフォン、いずれの端末でもご利用になれます。

●遠隔レッスンでのご受講費は、通常の教室レッスンと同様となります。

●指導の「質」を守るため、当面、遠隔レッスンによるレッスン参加の定員を各レッスン10名までとさせてい
ただきます。

感染拡大防止のための外出制限など、「自粛」生活が続く中で心身のストレスが貯まり、不安を抱える方も多く
おられるものと思います。ストレスの増加は免疫力を弱め、結果的に発症・重症化のリスクを高めると言われて
いますが、このような非常時の「心と体のケア」に「ゆる体操」が大変適していることは、
2011年の東日本大震災後に多くの指導員が被災地を訪れて行われた復興支援活動の場でも実証されてい
ます。

今回は移動や対面の許されない厳しい状況ではありますが、
ゆる体操の「遠隔レッスン」を通して、一人でも多くの方々のお力になれればと考えております。

レッスンご参加ご希望の方は是非お気軽に、本校ホームページよりメールにてご連絡をいただけますと幸いです。

このような時こそ、
心と体をゆるめ、強くしなやかな軸(センター)を身に付け、
共に難局を乗り越えましょう!


どうぞよろしくお願いいたします。
プロフィール

TEMO-YAN

Author:TEMO-YAN
坪山 佳史 (つぼやま よしふみ)

1967年 東京神楽坂出身。
中央大学商学部卒業後、(株)ベネッセコーポレーションに入社。
12年半の同社勤務を経て退職後、2004年2月に神楽坂ゆる体操教室を開校。
現在、同校を含め都内4か所のスタジオ・カルチャースクールで
「ゆる体操」「ゆるウォーク」を指導。

株式会社坪山佳史事務所 代表取締役
日本ゆる協会公認 ゆる体操正指導員中級

<指導を行っている「ゆる体操教室」>

●神楽坂ゆる体操教室
(2004年2月開校)

●聖蹟桜ヶ丘ゆる体操教室
(2003年9月開校)

●読売日本テレビ文化センター
錦糸町
(2004年7月開校)

●JEUGIAカルチャーセンター
多摩センター
(2004年10月開校)

<指導・運営する小学生対象の私塾>

●神楽坂悠真塾
 (2018年2月開校)

★ゆる体操教室の話し、悠真塾の話し、そして6歳の娘と3歳の息子の話しが、よく出てくると思います(笑)。
皆さんに楽しんでいただけたら幸いです。

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